Gerinctorna 

Akár fizikai, akár ülő munkát végzünk, csak a javunkra válhat a gerincünk menti izmok fejlesztése és erősítése.

Minden héten csütörtökön10:30-11:30

"Húzd ki magad !" Napjainkban az egyik leggyakoribb mozgásszervi betegség a derékfájás, mely valójában egy tünet, aminek hátterében többféle probléma is állhat. A legnagyobb tévhit, hogy a gerinctorna csak időskorban, vagy már meglévő derék panaszokkal javasolt. A megelőzés nagyon fontos életkortól és életmódtól függetlenül. Akár fizikai akár ülő munkát végzünk, csak a javunkra válhat a gerincünk menti izmok fejlesztése és erősítése. A gerinctorna megtanít a helyes testtartásra.

Foglalkozásvezető: Ruzicska Andrea

Kanga klub Baba-mama klub és családi játszóház Minden hétköznap 09.00-12.00 óra között vár a Kanga klub! Unatkozik csemetéd? Szeretnél kimozdulni otthonról? Megismerkednél hasonló életkorú gyerekek szüleivel? Klubunkban babajátékok, szerepjátszó és mozgásfejlesztő eszközök, és nagy játékterek várnak, továbbá társaság, meghívott szakemberek, új barátságok, érdekes előadások, közös sütés-főzés, kézműveskedés. Redszeres foglalkozások, melyek a Kanga Klub keretei között látogathatóak: Hétfőként ÖkoKanga: alkotás természetes alapanyagokkal páratlan heteken Keddenként Kanalazó: közös sütés-főzés páros heteken Csütörtökönként Pacsmagolda: gyurmázás, festés és vágás a legkisebbekkel Napijegy: 1700 Ft (családonként) Helyszín: Újpalotai Közösségi és Civil Ház – Kanga Klub (1157 Budapest, Zsókavár utca 15.) Érdeklődni a laczko.andrea@csokonai15.hu e-mail címen vagy a +36 70 408 9196 telefonszámon lehet.

Meridiántorna  Kedd, csütörtök 8:00-9:00 „Három, egy, kettő, ne hagyd el magad, vedd kezedbe saját sorsodat. Életed így meghosszabbítod, betegséged magad gyógyítod.” Élj 100 évet egészségesen, a 3-1-2 meridián gyakorlatokkal! Egészségvédelem évezredes kínai tapasztalatok alapján. Hazánkban mintegy 10 ezer ember gyakorolja rendszeresen. A módszer egyszerű, bármilyen életkorban el lehet sajátítani. Aki elkezdi, jótékony hatásait szinte azonnal érzékeli. A test, a lélek és a szellem valósággal megfiatalodik tőle. A 3-1-2 meridián torna a meridiánokból áramló energia-egyensúly helyreállításával a szervezet immunrendszerét erősíti. Nincsenek mellékhatásai, bármikor, bárhol gyakorolható, ingyenes és semmiféle beruházást nem igényel. Dr. Eőry Ajándok, a biológiai tudományok kandidátusa, háziorvos természetgyógyász honosította meg Magyarországon, aki a 3-1-2 meridián torna nemzetközi oktatója volt. Foglalkozásvezető: Schandl Aladárné Marika Ára: 1000 Ft/ hó  

Mozgásfejlesztő Baba-Mama jóga

Csütörtökönként 10:00-11:00 között az Újpalotai Közösségi és Civil Házban.

6 hetes kortól kb. 8 hónapos korig.

Az anya regenerálódását segítő gyakorlatok mellett nagy hangsúlyt kap az órán a babák mozgásfejlődését támogató gyakorlatsor.

Az órai ászanák tudatos felépítése elősegíti a babák idegredszeri- és mozgásfejlődésének egészséges kialakulását azáltal, hogy stimuláljuk a kisbabák taktilis-, proprioceptív – és vesztibuláris rendszerét, mindezt játékos formában énekekkel és mondókákkal tarkítva.

Az órát ráhangolódással és baba masszázzsal kezdjük, majd mondókás, énekes és játékos gyakorlatokkal ösztönözzük a helyes mozgásminták kialakulását.

Ezt követi az anyuka regenerálódását elősegítő jógagyakorlatsor, ahol többször visszakapcsolódunk a babához is, majd ezt egy közös babás-mamás jógagyakorlatsor követi, szem előtt tartva a szülés utáni test igényeit.

Foglalkozásvezető: Dénes Klaudia

Részvételi díj: 3500 Ft

További részletekkel kapcsolatban érdeklődni a laczko.andrea@csokonai15.hu e-mail címen lehetséges.

Ritmikus Gimnasztika Modern Tánc és Majorette

Minden kedden 16:00-19:00., és minden csütörtökön 16:30-18:30 között.

Elsajátíthatod a labda, a karika és a szalag eszközök használatát, miközben néhány modern tánclépéssel is megismerkedhetsz. Igény szerint versenyekre és bemutatókra való felkészítéssel.

 

Foglalkozásvezető: Lengyel Ágnes Adrienn”

Az első óra ingyenes.

Egyszeri alkalom: 1500 Ft

4 alkalom: 5800 Ft

8 alkalom: 10800 Ft

Az árakkal kapcsolatos információkról és az esetleges kedvezményekről (testvér, gyermek stb.) a foglalkozásvezetőknél lehet érdeklődni.

 

Szenior örömtánc

Nem társastánc, hanem közösségi, társasági tánc, ami növeli az állóképességet, javítja az egyensúlyérzéket, fejleszti a mozgáskoordinációt és az agyműködést.

Kedves 50+ os hölgyek és urak!

Várunk szeretettel, ha szívesen lépkedsz velünk jó zenékre.

Mi az a szenior Örömtánc? Mozgás, Öröm, Agytorna. Tánctudás és táncpartner nem szükséges. Minden alkalommal új, mini koreográfiákat tanulunk és táncolunk, ezért bármikor lehet csatlakozni hozzánk.

Amit hozz magaddal: váltócipő, egy flakon víz és a jókedved.

Szerda 10:00-11:00 Pestújhelyi Közösségi Ház

Csütörtök 15:00-16:00 Újpalotai Közösségi és Civil Ház

Péntek 10:00-11.00 Kikötő Ifjúsági Központ

 

Árak:

Egyszeri alkalom: 1500 Ft

Havi bérlet (4-5 alkalom): 5000 Ft

Az árakkal kapcsolatos információkról és az esetleges kedvezményekről a foglalkozásvezetőknél lehet érdeklődni.

Érdeklődni lehet:  Tel: +3630 350 45 42  hudarti@gmail.com  - Damjanovich Márti

Totyogós-Mama jóga 

Csütörtökönként 9:00-10:00 között az Újpalotai Közösségi és Civil Házban.

Szeretnéd, hogy gyermeked örömmel mozogjon, miközben fejlődik a testtudata, az egyensúlya és az önbizalma?

A Totyogós jóga a 1,5–4 éves korú kicsiket hív játékos jóga-mókára.

A foglalkozásokon a kicsik meséken, mondókákon és énekeken keresztül, szülőjük biztonságos közelségében tapasztalják meg a mozgás örömét.

Együtt nevetünk, mozgunk, éneklünk – miközben erősödik a szülő-gyermek kapcsolat, és fejlődnek a gyerekek képességei.

Nem edzés, hanem közös játék és felfedezés, ahol minden pillanat élmény!

Csak kényelmes ruha és egy kis nyitottság – minden más adott a közös élményhez.

A Totyogós jóga nem „órarend szerinti edzés”, hanem játék, felfedezés és közös öröm: egy olyan tér, ahol a szülő és a gyermek együtt tölthet minőségi időt, miközben a kicsi mozgásban, figyelemben és érzelmekben is fejlődik.

Foglalkozásvezető: Dénes Klaudia

Részvételi díj: 3500 Ft

További részletekkel kapcsolatban érdeklődni a laczko.andrea@csokonai15.hu e-mail címen lehetséges.

ZUMBA JUCUSSAL CSÜTÖRTÖK 18.30-19.30 ÓRÁIG ÁRA: 2.500 Ft/alkalom, 4 alkalomra szóló bérlet: 8.000 Ft 8 alkalmas bérlet: 15.200 Ft Az árakkal kapcsolatos információkról és az esetleges kedvezményekről (testvér, gyermek stb.) a foglalkozásvezetőknél lehet érdeklődni. Ha fogyni szeretnél, izmosodni, vagy csak jól érezni magad, gyere el, és próbáld ki. Nem fogod megbánni! Amit mindenképpen hozz magaddal: víz, törölköző, váltócipő, jókedv! (és ne felejtsd otthon a barátnőidet/barátaidat sem!) Teljesen kezdőket is várunk! A ZUMBA Kolumbiából származó könnyen elsajátítható latin ritmusokra épülő tánc, mely fitness program is egyben. Nem kell koreográfiákat előre betanulnod csak az oktató mozdulatait kell követned és az sem probléma, ha elvéted a lépést. A lényeg, hogy élvezd a mozgást! A program hatékonysága figyelemreméltó, hiszen egy órás tréning alatt akár 900 kalória is elégethető. Csak ajánlani tudjuk minden korosztálynak! Foglalkozásvezető: Zumba Jucus Úristen ZUMBA Jucussal (VALMAR ft.Szikora Robi)

Játszol te eleget? - Játékklub

Minden páratlan héten Játékklub.

Minden hétfőn (páratlan héten)  16- órától 19 óráig Az Újpalota Játékklub minden páratlan hétfőn 16 órától 19 óráig várja az érdeklődőket hagyományos és retro társasokkal, sakkal, römivel és más kártyajátékokkal.

Korosztály: 18-99

A kvíz és játékklub ingyenes minden látogató számára! 

Regisztráció:

molnar.krisztina@csokonai15.hu

 

+36 70 621 1538

Regisztráció:

molnar.krisztina@csokonai15.hu

+36 70 621 1538

Játszol te eleget? - Újpalota Kvíz

Minden páros héten Kvíz.

Minden hétfőn (páros héten) Újpalota Kvíz 18 órától 20 óráig.

Az Újpalotai Közösségi Ház évek óta ad otthont a Várhegyi Gábor által szerkesztett és vezetett kvízesteknek.

A kvízben játékos és érdekfeszítő kérdések váltják egymást főként a zene, a film, az irodalom, a történelem és a várostörténet témaköreiben.

A játék minden páros hétfőn 18 órától indul, jelentkezni lehet egyénileg vagy csapattal a megjelölt elérhetőségek egyikén.

Korosztály: 18-99

A kvíz és játékklub ingyenes minden látogató számára! 

Regisztráció:

molnar.krisztina@csokonai15.hu

+36 70 621 1538

Angol Műhely Nyugdíjasoknak

Foglalkozásunk kifejezetten nyugdíjasoknak szól, barátságos tempóban, hétköznapi helyzetekkel, alapszinten.

Angol Műhely Nyugdíjasoknak minden hónap utolsó két szerdáján 10.00-11.00 az Újpalotai Közösségi és Civil Házban.

(01.21., 01.28., 02.18., 02.25., 03.18., 03.25.)

Külföldi utak, új kapcsolatok, kulturális sokszínűség. Foglalkozásunk kifejezetten nyugdíjasoknak szól, barátságos tempóban, hétköznapi helyzetekkel, alapszinten.

Foglalkozásvezetők: Tési Dóra és Varga Kitti

Ingyenes, de regisztrációhoz kötött.

Regisztráció:

molnar.krisztina@csokonai15.hu

+36 70 621 1538

Böngésző Műhely Nugdíjasoknak

Böngésző Műhely Nyugdíjasoknak Minden hónap negyedik szerdáján 17.00-18.30 között az Újpalotai Közösségi és Civil Házban.

(01.28., 02.25., 03.25.)

 

Mobiltelefon kezelése, internetes keresés, fényképek tárolása és más technikai gubancok. A Böngésző Műhely segít boldogulni a kütyük használatában, készülékek megismerésében és az ideális beállítások megtalálásában!

Foglalkozásvezetők: Tési Dóra és Varga Kitti

Ingyenes, de regisztrációhoz kötött.

Regisztráció:

molnar.krisztina@csokonai15.hu

+36 70 621 1538

HANGPANCSI Zsuzsival

Minden kedden 16:30-17:30 között az Újpalotai Közösségi és Civil Házban. „A hang a szépség virága.” – mondta Eleai Zénón, ókori görög filozófus. A hangok és rezgések mélyreható hatást gyakorolnak a gyermekek fizikai, érzelmi és kognitív fejlődésére. A HANGPANCSI egy hangtálakon és hangterápiás eszközökön alapuló, kora gyermekkorra szabott fejlesztő, relaxációs módszer, melyet Szedlacsek Katalin zenepedagógus, hangterapeuta és Stiblár Erika szakpszichológus dolgozott ki. A HANGPANCSI főbb céljai közé tartozik a személyiségfejlesztés, a kreativitás, illetve a szociális és az együttműködési készség növelése, valamint a magatartási és viselkedési problémák kezelése játékos formában. A harmonikus hangok, a zene csökkentik a stresszt, lecsendesítik a gyermeket, javítják a koncentrációt, segítik a befelé figyelést, ön-észlelést, és segítik a relaxációs képességet, az alvászavarok oldását. A ritmikus, játékos hangok fejlesztik a beszédkészséget, a ritmusérzéket és az érzékszervek finomhangolását.

Szeretettel várjuk 4-12 éves gyermekek jelentkezését a 2026 márciusában induló HANGPANCSIRA.

A foglalkozás keddenként 16:30-kor kezdődnek a Kanga Klubban ( Újpalotai Közösségi és Civil Ház, 1157 Budapest, Zsókavár utca 15.), első időpont: 2026. március 3. 16:30.

További részletekért érdeklődni a foglalkozásvezetőnél lehet: hangpancsi.zsuzsival@gmail.com

Hatha jóga

Minden kedden 18.00-20.00 óra között az Újpalotai Közösségi és Civil Házban.

A hatha jóga talán a legelterjedtebb jógairányzat, minden jóga gyakorlás alapját képezi, és a testi és szellemi egészség megőrzésére törekvő jógarendszert alkot.

Foglalkozásvezető: Bakos Tímea (Jóga Tan Ma jógaiskola)

A foglalkozásvezető bemutatkozása:

"Bakos Tímea vagyok, szakmámat tekintve okleveles környezetkutató és fotográfus, illetve a jóga folyományaképpen egy OKJ-s sportoktatói képesítést is szereztem.

A Jóga Tan Ma Szellemi jóga iskolába járok jógázni kamaszkoromtól kezdve, büszke vagyok rá, hogy idén a 18. évemet kezdem itt, mint oktató.

Bár sok minden érdekel, évek óta a jóga adja az életem tengelyét, éppúgy gyakorlati, mint elméleti szinten. Nagyon szeretek ebbe a jóga iskolába járni, különlegesnek tartom, hogy egy hagyományos vonalat képvisel (tradicionális jóga), elmélettel is hozzájárul a jóga egészéhez - ez ugye a modern világ jógáiban eléggé elkopott - és hogy nem szolgálja ki a mai "trendi" jóga hullámot.

Itt, az Újpalotai Közösségi és Civil Házban több mint tíz éve tartunk jóga órákat, a jelenlegi csoportból is van, aki közel 10 éve jár hozzánk. Idén kifejezetten kezdő csoportot nem indítottunk, de ha valaki kezdőként csatlakozni szeretne hozzánk, eljöhet az órára, segítek neki felzárkózni.

A tanfolyamunk igen sokrétű és számos meglepetést tartogat, ha csak egy kicsit mozogni szeretnél, vagy ha az a célod, hogy egészségesebbé válj, vagy ha úgy érzed, valami hiányzik az Életedből, gyere el, lehet, itt a jóga szellemiségében megtalálod, amit keresel!"

https://www.facebook.com/jogatan

https://www.jogatan.hu/

 

Az árakkal kapcsolatos információkról és az esetleges kedvezményekről (testvér, gyermek stb.) a foglalkozásvezetőknél lehet érdeklődni.

 

Minden szerdán 10.30-tól 11.10-ig (45 perc). Ölbeli játékok és mondókák, baba-mama foglalkozások pár hónapos kortól nagyóvodás korig. Mondókás móka és Bábos torna a nagyobbaknak, akik már szaladnak. Valamennyi foglalkozásfajta készségfejlesztő, játékos, vidám és a szülő-gyermek kapcsolatot erősítő jellegű. Klubunkban a résztvevők a foglalkozások után használhatják a gyermekjátékokat, a népi babajátszót, a mozgás- és egyensúlyfejlesztő mini tornapályát, csúszdát és egyéb eszközeinket. 0-3 éves korig. Vezeti: Bozzai Csider Kriszta A részvétel regisztrációhoz kötött, regisztrálni a következő hét programjaira a Kanga Klub oldalán, a foglalkozást megelőző hét csütörtökén posztban megosztott táblázatban lehet. Kanga Klub -katt ide Részvételi díj: 2500 Ft/alkalom, (testvér kedvezmény).

Mentálhigiénés fogadóóra 

Mentálhigiénés Fogadóóra Minden második péntekén 10.00-12.00 között az Újpalotai Közösségi és Civil Házban.

(01.16., 01.30., 02.13., 02.27., 03.13.)

A fogadóóra célja, hogy egyéni segítséget nyújtson azoknak, akik életvezetési nehézséggel, stresszel, magányossággal vagy valamilyen változáshoz való alkalmazkodással küzdenek. A fogadóórára egy fő számára 40 percet tudunk biztosítani.

A fogadóórákat tartja: Dr. Kövesdi-Csuka Sára pszichológus

Ingyenes, de regisztrációhoz kötött.

Regisztráció:

molnar.krisztina@csokonai15.hu

+36 70 621 1538

Minden szerdán 9:30-10:15 (45 perc). Ölbeli játékok és mondókák, baba-mama foglalkozások pár hónapos kortól nagyóvodás korig. Mondókás móka és Bábos torna a nagyobbaknak, akik már szaladnak. Valamennyi foglalkozásfajta készségfejlesztő, játékos, vidám és a szülő-gyermek kapcsolatot erősítő jellegű. Klubunkban a résztvevők a foglalkozások után használhatják a gyermekjátékokat, a népi babajátszót, a mozgás- és egyensúlyfejlesztő mini tornapályát, csúszdát és egyéb eszközeinket. 0-3 éves korig. Vezeti: Bozzai Csider Kriszta A részvétel regisztrációhoz kötött, regisztrálni a következő hét programjaira a Kanga Klub oldalán, a foglalkozást megelőző hét csütörtökén posztban megosztott táblázatban lehet. Kanga Klub -katt ide Részvételi díj: 2500 Ft/alkalom, (testvér kedvezmény).

Minden pénteken 17-21 óráig nosztalgia táncest, örökzöld dallamok. Élő zenével és igazi bulihangulattal várjuk az érdeklődőket. Asztalfoglalás Molnár Krisztinánál lehetséges a +36 70 621 1538 telefonszámon vagy a molnar.krisztina@csokonai15.hu e-mail címen. Belépő: 2500 Ft

Torna hölgyeknek  kedden 9.15-10.15 között. Testtartásjavító, egészségmegőrző és rehabilitáló jellegű torna, mely minden izomcsoportot átmozgat. Középkorú és nyugdíjas korú hölgyeknek is ajánlott. Vezeti: Pillis Csilla.

Egyszeri alkalom: 1500 Ft

4 alkalom: 5000 Ft

Az árakkal kapcsolatos információkról és az esetleges kedvezményekről (testvér, gyermek stb.) a foglalkozásvezetőknél lehet érdeklődni.